Health N Trip(건강과 여행)에서는 건강을 위하여 매일 하는 걷기, 러닝, 사이클 등 규칙적인 운동과 국내외 온천여행, 세계 각국의 건강 음식을 소개하는 블로그 입니다

  플랭크는 특별한 운동기구 없이 자신의 체중을 이용하여 복부와 허리 주변의 코어 근육을 강화할 수 있는 대표적인 등척성 운동입니다 . 특히 복직근 , 복횡근 , 복사근 및 둔근 등 여러 근육을 동시에 사용한다는 점에서 효율적인 맨몸 운동으로 활용할 수 있습니다 . 그러나 플랭크가 모든 건강 문제를 해결하거나 복부 지방을 직접 제거하는 만능 운동은 아닙니다 . 또한 무조건 오래 버티는 것이 좋은 운동 방법도 아닙니다 . 가장 중요한 것은 다음 세 가지입니다 . 1) 올바른 자세 : 머리부터 발뒤꿈치까지 몸의 정렬을 유지합니다 . 2) 적절한 운동 시간 : 자신의 체력에 맞춰 10~60 초 범위에서 점진적으로 발전시킵니다 . 3) 지속적인 운동 습관 : 플랭크뿐 아니라 유산소 운동과 전신 근력운동을 병행합니다 . 건강한 신체를 유지하기 위해서는 단기간에 무리한 운동을 하는 것보다 자신의 신체 상태에 맞춰 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다 .   1. 플랭크 (Plank) 란 무엇인가 ? (Definition of Plank) 플랭크 (Plank) 는 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝 또는 손바닥으로 몸을 지탱하면서 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하는 정적 근력 운동 (Static Exercise) 입니다 . 주로 복부와 허리 주변의 코어 근육 (Core Muscles) 을 강화하는 데 활용되며 , 별도의 운동기구 없이 자신의 체중만으로 실시할 수 있다는 장점이 있습니다 . 플랭크는 단순히 오래 버티는 운동이 아닙니다 . 몸통이 중력에 의해 아래로 처지거나 회전하지 않도록 여러 근육이 동시에 힘을 발휘하는 운동입니다 . 영어 정의 (English Definition) A plank is a static bodyweight exercise that strengthens the core muscles by maintaining a straight body position while supporting the body with the forearms,...