Health N Trip(건강과 여행)에서는 건강을 위하여 매일 하는 걷기, 러닝, 사이클 등 규칙적인 운동과 국내외 온천여행, 세계 각국의 건강 음식을 소개하는 블로그 입니다

 40년전 톱니바뀌열차 타고 스위스 융프라우 산에 오르다. 톱니바퀴의 원리를 이용하여 산악열차를 개발한 사람은 아돌프 가이어 첼러라고 하는데  1893년 딸과 함께 하이킹 하다가 톱니바뀌열차를 착안하여 기술적 한계와 혹독한 자연환경을 극복하고 1912년 마침내 개통 되었는데, 아돌프 가이어 챌러라는 사람은 완공되는 모습을 보지 못하고 안타깝게도 1899년 사망했다고 하네요. 4000m가 넘는 융프라우 산 정상을 오를려면 많은 시간이 걸리기 때문에 일정에 따라 움직이는 여행객들이 걸어서 오른다는 것은 어렵다고 볼 수 있었습니다. 하지만 산악열차 개통이후 전세계 수많은 여행객들이 접근성이 용이해진 융프라우 산을 오르기 위하여 스위스를 찾고 있는데, 산악열차 이용은 사전 예약이 필수라고 하네요. 근에   등산의 효능, 부작용, 주의사항부터 장비·복장·비상약·신발·음식까지 완벽 가이드 등산은 특별한 운동기구가 없어도 자연 속에서 걷기와 근력운동을 동시에 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 평지를 걷는 것보다 오르막길에서 심폐기능과 하체 근육을 더 많이 사용하기 때문에 체력 관리와 건강 증진을 목적으로 등산을 즐기는 사람이 많습니다. 하지만 등산은 단순히 산을 걷는 활동이라고 생각해서는 안 됩니다. 경사가 급한 산길, 돌이나 나무뿌리가 있는 등산로, 갑작스러운 날씨 변화, 탈수와 저체온증, 낙상 등의 위험이 있기 때문입니다. 따라서 등산을 안전하게 즐기려면 등산의 효능뿐 아니라 부작용, 주의사항, 등산 장비, 복장, 등산화, 비상약, 음식과 물, 응급상황 대처법 까지 미리 알아두는 것이 중요합니다. 1. 등산의 효능 1) 심폐기능 향상 등산은 걷기를 기본으로 하는 유산소 운동입니다. 특히 오르막을 걸으면 평지보다 심박수가 올라가면서 심폐기능을 자극할 수 있습니다. 규칙적으로 자신의 체력에 맞는 등산을 하면 심폐지구력을 유지하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 운동 강도가 너무 높으면 오히려 신체에 부담이 ...