팔굽혀펴기 완벽 가이드
블로거 몸짱 도전기 한국인이라면 팔굽혀펴기 하면 군대 문화가 제일 먼저 떠오를 것입니다. 50년 전 논산훈련소나 유격가면 조교가 즐겨 사용하는 복창 불량에는 팔굽혀펴기나 쪼그려 뛰기가 주로 대세였죠. 예전 젊은 시절에는 일부러 시간을 내서 팔굽혀펴기는 커녕 술 마시기로 세월을 보냈는데, 요즘 젊은이들 보면 퇴근 후 술 모임은 사양하고 헬스에 둘러 운동하는 모습을 보면 하루 24시간을 참 알차게 보낸다는 생각을 하게 됩니다. 나이를 먹고 나니 몸에 근력이 빠져 나가는 것 같아서 시작한 것이 팔굽혀펴기였습니다. 처음에는 열개 조차 힘들었지만, 불과 3개월 지난 지금은 30개까지는 거뜬히 하는 정도가 되었습니다. 저는 팔 굽혀 펴기는 호흡을 중요하게 생각하고 있습니다. 그래서 제가 하는 방식은 팔을 펴면서 코로 숨을 들여 마시고, 팔을 굽히면서 숨을 내뱉는 방식으로 하니까 힘이 덜 드는 느낌을 받게 됩니다. 팔에 근력이 붙다 보니 턱걸이 까지 할 수 있게 되었습니다. 나이 먹고 운동에 자신감이 생기다 보니, 일상생활이 활력이 생겨서 너무 좋습니다. 기원부터 올바른 자세, 효과, 부작용, 주의사항까지 팔굽혀펴기(푸시업, Push-up)는 특별한 운동기구 없이 자신의 체중만으로 상체와 코어를 단련할 수 있는 대표적인 맨몸 운동입니다. 집이나 헬스장, 야외 등 장소에 크게 구애받지 않고 할 수 있으며 운동 강도 역시 자세와 반복 횟수...