벽스쿼트 운동 총정리
벽스커트 운동 방법, 효과와 부작용 및 주의사항 총정리 벽스커트는 벽에 등을 기대고 앉은 자세를 유지하는 하체 근력 운동 입니다. 별도의 운동기구가 필요하지 않고 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있어 집에서 하는 운동으로도 활용하기 좋습니다. 특히 허벅지와 엉덩이 주변의 근육을 자극하면서 하체의 근지구력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 자세가 잘못되거나 자신의 체력보다 오래 버티려고 하면 무릎이나 허리에 부담이 생길 수 있어 올바른 방법으로 실시하는 것이 중요합니다. 제가 벽스쿼트를 하게 된 계기는... 내가 벽스커트를 하게 된 계기는 대퇴사두근을 키우기 위하여 시작했습니다. 대퇴사두근에 근육이 있으면 무릎으로 하중이 가는 것을 허벅지가 흡수하기 때문에 통증을 못느낀다는 방송을 듣고 나서 처음엔 일반 스쿼트를 100회씩 했는데 무릅에 통증이 와서 중단해 버렸습니다. 그러다가 본격적으로 벽스커트를 시작한지는 대략 5개월 쯤 되었습니다. 저는 40대에 무리한 러닝으로 인하여 양쪽 무릎 연골 수술을 받았는데 세월이 흐르다 보니 무릎 관절염이 되어 버렸습니다. 통증으로 인하여 잠을 설칠 정도로 무척 이나 저를 괴롭혔습니다. 그러다가 성체줄기세포를 추출해서 무릎에 주사를 맞고 심한 통증은 모르고 살았습니다. 하지만 무리를 하면 무릎 통증이 재발 되곤 하였습니다. 그러던중 방송을 보고 벽스쿼트를 시작하면서 부터 몸에 변화가 생겼습니다. 마른 비만형이었는데 시작한지 3개월만에 배가 홀쭉해졌습니다. 뱃살이 빠지면서 몸이 가벼워지다 보니 턱걸이 운동하는 것도 가볍게 올라가는 것이었습니다. 게다가 무릎통증은 전혀 모르고 살고 있습니다. 제가 보기엔 이 모든 것이 벽스쿼트의 영향이라고 생각합니다. 처음엔 30초X3회= 1세트로 3세트씩 하다가 지금은 50초씩 시간을 늘려서 하고 있습니다. 시간은20회 하는데 대충 1시간 20분 정도 걸리는 것 같습니다. 처음엔 힘들었지만 지금은 전혀 힘들이지 않고 하고 있습니다. 다만 주의사항으로 운동하는...